Grand merci Afin de votre motivation !
Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.
Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “si on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet di?s qu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine utile a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant votre cours collectif : on peut faire du tapis de course pendant certains minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees toutes les 10 minutes. Quand on fera des lei§ons cardio on va pouvoir changer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne point s’ecouter
Quand on a votre point de cote ou qu’on sent une simple douleur, inutile de forcer en vouloir a tout prix continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques heures. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter passe aussi via l’acceptation de son niveau. Si on debute au sein d’ une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil un moment et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Dans les cours collectifs, on choisit l’option plus simple donnee par le prof et on ne porte gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ceci permet d’aller sans probli?me a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a mode a suivre le voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer l’ensemble des journees
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours de la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que nos muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.
Erreur 06 6 : suivre 2 cours a la suite
On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres eris appli plutot que en graisses, et ne fera jamais mincir, si c’est votre que l’on recherche.
Erreur 06 7 : ne point avoir de programme
Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne devra jamais tester les file au hasard. Il va i?tre recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif qui correspond a notre profil, notre rythme et a une objectif. Notamment quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres sur le rythme cardiaque) ne va jamais suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on veut 1 bide plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.
Erreur numero 8 : ne pas manger assez
On ne devra gui?re mettre son corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va jamais i?tre capable de developper des muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.
Erreur numero 9 : mal se positionner pendant les file collectifs
Quand on reste mal place, l’efficacite du file diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement bon. Notamment quand on fera des squats on ne devra pas incliner trop c’est parti le buste sinon on bosse le bas du dos et non les fessiers. Quand on fera des abdos on s’expose a un mal de dos.
Erreur 06 10 : forcer si on est fatigue
Suivre votre cours trop intense ou trop violent risque de vous blesser. L’ideal reste d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que nos cours de danse qui demandent en concentration et d’avoir les bons appuis. On va pouvoir comme pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.
